biceps triceps

[...] - ok, 5x5 może być. Nie żebym był jakimś fanem takiego schematu - ale ujdzie. Ale kolejne są w strasznie małej objętości. Słaby bodziec. Poza tym 5x5 na małe partie jak biceps czy triceps wcale nie jest najefektywniejszym sposobem ich rozbudowy - szczególnie, że kolejne ćwiczenia to tylko jakieś szczątkowe serie, którymi za dużo nie [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Aha rozumiem! Wiec to jest moja propozycja co do rozlozenia treningu: pon. plecy biceps kaptury sr. przedramie barki pt. klatka triceps nogi Nielatwo bedzie Tobie cwiczyc, niestey masz duzo partii w jednym dniu ale skoro masz tylko w 3 dni silownie to niestety A brzuszek mozesz cwiczyc sobie w domku

INSTRUCTOR Sztangi nie mam (powód - brak miejsca). Co do dokładnej rozpiski to ćwiczę tak: Niedziela - klata + biceps Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - barki + triceps Środa - odpoczynek Czwartek - plecy + przedramię Piątek, Sobota - odpoczynek

Ok. Chociaz okresowo sie zmieniam nieznacznie moj trening na ramiona wyglada w przyblizeniu tak: Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w [...]

Ok. Dzieki za rady. Od jutra przypuszczam zmasowany atak na zewnetrzna glowe bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece [...]

[...] podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3 jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3 podciąganie się na drążku za glowe 6x3 -biceps zginanie przedramienia stojąc 8x3 zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3 naprzenienne zginaie predramion 8x3 -przedramię zginanie przedramion ze [...]

[...] podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3 jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3 podciąganie się na drążku za glowe 6x3 -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3 zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3 [...]

dzieki za pomoc ale zaczynam cykl z kreatyny i nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps beda wystarczajace pozdrawiam i czekam na odpowiedz łap soga!!!!

Jestem już po treningu na rzeźbę, więc nie chciałem kości pokazywać :) Wcześniej ważyłem 66kg, chociaż to może i tak za mało, żeby rzeźbić. W każdy dzień osobno, w jeden dzień triceps, w kolejny biceps itd.

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

piszesz 4 serie... a napsiales mu ze 1 cw 4 reszta 3?....Ja bym robił Klata 4cw4serie,plecy 4cw4serie,nogi 4cw4serie,barki 4cw4serie,biceps&triceps 3cw4serie ;]

[...] może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania młotkowe lub z supinacją 4- uginanie w podporze o kolano plecy Podciąganie 4s wiosło 4s Babka 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 4s triceps [...]

nie ćwicz 3x w tyg przynajmniej z jednym dniem przerwy klata daj 3ćw po 4s biceps po 3s każde ćw plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy triceps zrobiłbym inaczej" waski,francus,prostowanie ew pompki barki 3ćw po 3s nogi" Przysiad 5s prostowanie 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s max zdr

Dokładnie na co ten plan. Jak dla mnie za malo seri na klatke natomiast za duzo na biceps(dwa cwiczenia jedna złożone i jedno izolowane) triceps(dwa cwiczenia) i barki(po jednym na kazdy akton)Jeszcze jedno mi sie nie podoba mianowicie podzieł grup w poszczegolnych dniach. W niedziele trenujesz tylko przedramiona a we wotorek trenujesz nogi i [...]

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki &#8211; skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12/10 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15//12/12/10 Rzymski martwy ciąg 12/12/12/12 [...]

jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]